保健室となりのTrainer's Room

ケガ予防でhealthy&enjoyLIFEを!

2021年もよろしくお願い申し上げます!

f:id:yoboyukiat:20210103080257p:plain


2021年になりました!

あけましておめでとうございます!

本年もよろしくお願い申し上げます!




昨年末12月は毎日が濃くてブログ更新も出来ずそのままとなってしまいました…

少し振り返ります。



昨年は世界中に新型コロナウイルスが到来。

生活が大きく変わりました。

遠くに住む友達や家族に簡単には会えなくなりました。

学校の授業にオンラインでの会議アプリを使ったり、お勤めではリモートワークが主流となりました。

マスクの着用やアルコール消毒はもはやマナーとなりました。

緊急事態宣言では公園の遊具にテープがぐるぐる巻きになり使えないようになりました。



変わっていく中でも我が家は普段通りの生活はできていて、それは夫や保育園やアルバイト先という人や環境に守られていたからです。ありがたかったです。



自分の活動としては始めた事業も理由あり辞めなくてはならず、辛い時期もありました。



しかしそんな中でも周りに居た方が支えてくれた、話を聞いてくれた。いつでも前向きになれた。感謝しかありません。



コロナ禍ではありましたが

外部指導先に講義に行けたり

チラシを作ってひたすらポスティングしたり

自分で企画したストレッチイベントも各回お客様も来てくださり

オンラインでパーソナル対応のオファーも入り

ビジネスを通して出会えた方と交流を深めたり

SNSを通して出会えた方がいました。



諦めず動き続けて良かったと、思います。




そして


更に『とにかく動く』。


これが今年のテーマです。



新年早々、関東では再び緊急事態宣言が発令されました。コロナの脅威はどんどん近づいています。しかし、そんな時だからこそ生まれるものもたくさんある。諦めずに今置かれている環境で最大限できることをしていこう、と思いました。



本年更に結果・実績を作り、皆さまにより良いサービスをご提供できるよう精進してまいります。よろしくお願いいたします!



2021年1月8日

さかいゆき

【活動報告】2020/12/17開催、女性のための体操教室inみどりの

2020年12月17日(木)⠀⠀

女性のための体操教室inみどりの⠀

f:id:yoboyukiat:20201220154628j:plain

無事に終了しました!⠀⠀

⠀⠀

ぐっと寒くなってきた中、天気が良くて気持ちいい一日でした。⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀

今回はかわいいお子様もご一緒でした。⠀

f:id:yoboyukiat:20201220154640j:plain

(お子様用に毛布でマットを作り、おもちゃ持参!)


加湿器をセットし、消毒液もバッチリ!⠀

常時換気をし、マスク着用!⠀

しっかり検温で体調チェックもしました!⠀⠀

⠀⠀

最初はプチ座学でからだのことの知識をお伝えし、呼吸法やタオルを使った体ほぐし、ストレッチなどを行いました。⠀⠀

⠀⠀

癒しのBGMをかけながらゆっくり目を閉じ、体を感じながらのリラックスストレッチは私も穏やかな気持ちになります。⠀⠀

f:id:yoboyukiat:20201220155346p:plain

私がストレッチをお伝えする上で大切にしていることは、参加者の皆さんがストレッチを『自分で調整できるようになる』こと。⠀

⠀⠀

自分が気持ちよくしっかり伸ばしたい筋肉を強さを調整し伸ばせることです。⠀

⠀⠀ 

これが分かると一生自分でケアできます。

⠀⠀ ⠀⠀

身体の変化を体感できるストレッチはとても楽しいですよ!⠀

⠀⠀

私が開催するイベントでは今後予防していきたい整形外科疾患のお話もたくさんお伝えしています!⠀⠀

⠀⠀

日常に感じる疲労感や肩こり腰痛を軽くしたり、加齢に伴い発症する可能性がある疾患をストレッチや運動で予防しながらすこやかになる、それをひとりでも多くの方に伝えていけたら幸せです。⠀⠀

⠀⠀

今日のお弁当はハンバーグトマトソース!⠀

f:id:yoboyukiat:20201220154710j:plain

Cafe&Restaurant  IMAさん、美味しいお弁当をありがとうございました!⠀⠀


⠀⠀

来月は1月19日(火)、エクササイズ&ストレッチというテーマで開催します。⠀⠀

⠀⠀

残席まだございます!⠀

お申込みはInstagramのメッセージでも可能です!⠀

⠀⠀

また新しい出会いがあることを楽しみにしております!

⠀⠀

参加者の皆さん、ありがとうございました!

f:id:yoboyukiat:20201220154656j:plain


怪我予防トレーナー

さかいゆき

⠀⠀


【#予防こっそり話-3】腱鞘炎予防のストレッチ


私のTwitterhttps://twitter.com/yukiyobo)にて#予防こっそり話というプチ情報配信をはじめました。

(LINE公式アカウントやInstagramでも Twitterに投稿した内容を時間差ありますが更に解説してUPしております♪)

LINE公式アカウントはこちら↓

https://lin.ee/p9HIwCB


体のことや怪我、疾患、予防などについて一般の方にも分かりやすくお伝えするものです。


せっかくなので、ブログでもしっかり記録していきます!




─────────────────────

#予防こっそり話-3


手を酷使するお仕事やスマホの持ちすぎで腱鞘炎になる方にまずできる改善・予防のストレッチは【前腕】のストレッチ。


写真のようにしてみてください。


そして伸ばしている腕の手の指先を内側や外側になるようひねると伸びる場所が少しずつ変わりまんべんなく伸ばせます。

腱鞘炎は一度痛みを感じるレベルになってしまうと、なかなか治りが悪い怪我です。


違和感を感じた時点での対処が非常に大事。


とある腱鞘炎患者さんは『インフルエンザで3日寝込んだら手も治ってた』というお話がありました。


体も休めたりケアするメンテナンスが必要ですね!


f:id:yoboyukiat:20201212100316j:plain

f:id:yoboyukiat:20201212100335j:plain


─────────────────────


ひとつめの写真は前腕の内側の筋肉(屈筋群)を伸ばすストレッチです。

f:id:yoboyukiat:20201212100316j:plain


ふたつめの写真は前腕の外側の筋肉(伸筋群)を伸ばすストレッチです。

f:id:yoboyukiat:20201212100335j:plain


腱鞘炎は親指側の手首が痛くなります。

手の使い過ぎ=前腕の筋肉の使い過ぎで疲労が溜まっている状態。

腱鞘炎は結構サイレントキラーな疾患です。痛みとなって現れる時はかなり厄介な状態になっています。

実はスマホの持ち過ぎでもなりやすいのです。

手も腕も労ってあげましょう!




怪我予防トレーナー

さかいゆき

【#予防こっそり話-2】怪我予防にはコンディショニング


私のTwitterhttps://twitter.com/yukiyobo)にて#予防こっそり話というプチ情報配信をはじめました。


(LINE公式アカウントやInstagramでも Twitterに投稿した内容を時間差ありますが更に解説してUPしております♪)

LINE公式アカウントはこちら↓

https://lin.ee/p9HIwCB


体のことや怪我、疾患、予防などについて一般の方にも分かりやすくお伝えするものです。


せっかくなので、ブログでもしっかり記録していきます!




─────────────────────

#予防こっそり話-2


"虫歯には歯磨き"、"風邪には手洗い"はみなさん周知の予防方法ですよね。


『では怪我予防は?』


となると難しいかと思いますが一言で括るとすると【コンディショニング】です。


スポーツの言葉ですが皆さんも実は生活の中でコンディショニングには触れていています。 


例えば「来週の期末テストで結果出したいから猛勉強する」とか「今週末のデートにはお気に入りのあの服を着て持ち物はこれとこれと…」と当日ベストで臨めるようにしますよね!


そんな感覚で仕事や家事、育児で普段から良い調子でいられるために必要なことがストレッチや運動と考えるとイメージがしやすいです。

コンディショニング、一緒にしていきましょう!


f:id:yoboyukiat:20201211233501j:plain

(美味しいランチに行くのもコンディショニング(´v`o)♡)

─────────────────────


アスレティックトレーナーの役割のひとつに【予防とコンディショニング】というものがあります。


選手が怪我をしないように、試合で最高のパフォーマンスが発揮できるようにサポートすることです。


これはスポーツに限らず日常生活でも関係ありますよね。


コンディショニングが上手くいかないと風邪をひいたり、虫歯になったり、仕事で結果が出ないでいたり、大事な日にミスしたりします。


自分の体や心のコンディショニングはおそろかにしがちですが、一番大切だと思います。


自分が元気なら周りも嬉しいし安心だ。

です。


毎日なんとなく良い気分で過ごせますように。




怪我予防トレーナー

さかいゆき

【つくば市おすすめ】リラクゼーションサロンWith さん



つくば市のお店紹介シリーズNo.001


ラクゼーションサロンWith さん


f:id:yoboyukiat:20201209190032j:plain


つくば市に来て知り合った素敵なママさんが店長をしている『リラクゼーションサロンWith』さん。


研究学園駅より少しだけ万博記念公園駅寄りの、ZOZOBASEがある通り沿いにあり、車で行きやすいところにあります。f:id:yoboyukiat:20201209191713j:plain

(人気の美容室さんのお隣です!)


開店のお祝い兼ねてお友達とやっと行けました!

気になっていたよもぎ蒸しを受けました!⠀

⠀⠀

よもぎ蒸しはよもぎと数十種類の中から選べるハーブで専用のイスに座り、蒸して、体が芯からぽかぽかになりました。

⠀⠀

実は選んだハーブでその日の体調がわかっちゃうみたいです!

⠀⠀

今回私が選んだハーブは7種類。⠀

f:id:yoboyukiat:20201209190046j:plain


店長さんに読み解きをしていただいたところ…⠀⠀

がんばり屋さん、甘え下手、最近うまく行かせたいなと思うことがある、水分不足、血巡りが少し落ちている、自分をきちんと持っている、自分自信のことで悩んでることがある。⠀

⠀⠀

だそう!⠀⠀

性格的な事や現状がよく表れていました…すごいっ!(当たってる〜と言われました(笑))⠀

⠀⠀

そしてよもぎ蒸しの驚くべき効果として、50分行うと、エアロビを3時間したのと同じくらいになるそうで、確かに汗はたくさんかくし、お腹が減りました!なのでダイエット効果 抜群のようです!⠀

⠀⠀

お店には実は高機能の酸素ボックスもあり男性もご利用可能!⠀

⠀⠀

 高濃度酸素オイルを使う素敵なこだわり!今度はトリートメントも受けてみたいな!⠀

⠀⠀

すごく癒されるのにとってもリーズナブルで、個人的にはブライダルエステ として通いたいお客様にもおすすめす!

f:id:yoboyukiat:20201209190112j:plain

よもぎ蒸し後は素敵なお茶をいただきました!)

⠀⠀

ホットペッパービューティーからも予約ができるのでぜひ見てみてくださいね!⠀

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000500790/?wak=CPMY400401_s_link_reservelist_salon_kirei_20201209


スタッフの皆様、ありがとうございました!⠀⠀⠀

また癒されに行きますね!

f:id:yoboyukiat:20201209190129p:plain

ラクゼーションサロンWith

https://relaxationsalon-with.com/access/



⠀⠀

【更新・お知らせ】みどりの出張ストレッチ

ご覧頂きありがとうございます!(^^)

フリーのアスレティックトレーナーによる新しい出張サービスを2020年10月からスタートしています!

f:id:yoboyukiat:20201205165550p:plain

そしてこの度いばナビさん掲載記念としてお得なクーポンを作りました!ぜひお試しください!

https://ibanavi.net/shop/12662/



【サービス概要】

お客様のストレッチに関するお悩み解決(ストレッチの方法が知りたい、自分に合ったストレッチを体感したい、色んなストレッチが知りたい)のためのサービスです。

ひとりひとりお身体の状態は違います。ヒアリングをしっかり行いお客様に合ったストレッチを指導します。

運動不足を解消したい方、ストレッチを学びたい方、新しい習い事をしたい方、運動初心者の方、腰痛や肩こりを解消したい方、ダイエットをしたい方、専業主婦の方、産後のママ、大歓迎です!

※エクササイズ希望の方やお身体の不安がある方は下記のオンラインショップのメニューをご覧ください。

詳しくはこちら↓

https://fondamenta.stores.jp/



【対象の方】

●女性の方

●小学生〜高校生のお子様(性別問わず)

●ご家族と一緒であればパパさんもOK!

(男性単独の指導は受け付けておりません)



【料金詳細】

ストレッチレッスン 60分 5,500円

✴︎初回のお客様 30%オフ

●初回のお客様には事前、もしくは初回ご利用当日に30分ほどヒアリングを行います。そちらは料金に含まれますのでご安心ください

●いばナビを見た!クーポンでは

通常価格 60分5,500円のメニューが

3回チケットご利用で30%オフになります。

★ご家族みんなでという場合は割引いたします!

★お友達ご紹介割引あり!

★その他の割引もご用意しております!



【出張費について】

お客様のお住まいのエリアによって出張費が発生します。(TXみどりの駅から半径5km圏内は無料)イメージとしては電車利用の往復の交通費くらいを想定していただければと思います。

★オンラインでも対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください!(料金は変わりません)



【オンライン対応について】

zoom、LINE通話、Facebook通話をお選びいただけます。

zoom利用ではzoomアプリ(無料)を登録していただくとスムースです。ミーティングのURLをこちらから送りますので、クリックして参加していただく流れです。(ヒアリングの際に練習も可能です)

LINE通話やFacebook通話はご利用時間前にメッセージをこちらから送り、お客様のご返信が確認できたら通話発信いたします。

お好きなものをお選びください。

分からない場合はご相談ください。



【選べるお問い合わせ方法】

●さかいゆきのLINE公式アカウント

 URL→ https://lin.ee/p9HlwCB

 ID検索→ @zyv2733r

●お電話は 070-1303-0397 (平日10:00-17:00対応)

●お問い合わせフォーム

 https://form.os7.biz/f/d8a1d303/


自分の体に合ったストレッチが分かると一生使える人生のよきパートナーが増えます!ぜひ一緒に楽しくストレッチしましょう!

+゚。*(*´∀`*)*。゚+ 


怪我予防トレーナー

さかいゆき



【トレーナー(さかいゆき)プロフィール】

東京都出身、1987年生まれ。

昨年の秋に茨城県つくば市に引っ越してきました。

スポーツ整形外科でリハビリトレーナーとして働き、整形外科疾患の予防を伝えていきたいという思いでフリーとなる。⠀

怪我予防について(ストレッチ指導やコンディショニングアドバイス)、アスレティックリハビリテーション、片足立ちづくり、専門用語を使わないわかりやすい説明が得意です。⠀⠀⠀⠀⠀⠀

主な取得資格:

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(AT)

認知神経リハビリテーション

MFAチャイルドケアプラス

部活動指導員検定三級


つくばネット様掲載ページ

https://navi-tsukuba.net/shop/yukifondamenta

いばナビ様掲載ページ

https://ibanavi.net/shop/12662/


✴︎さかいゆきSNSリスト✴︎ 

[ Instagram ]

https://www.instagram.com/kegayobo_sakaiyuki

[ Twitter ]

https://twitter.com/yukiyobo


f:id:yoboyukiat:20201205170412j:plain

【#予防こっそり話-1】ふくらはぎのストレッチ


私のTwitterhttps://twitter.com/yukiyobo)にて#予防こっそり話というプチ情報配信をはじめました。

(LINE公式アカウントやInstagramでも Twitterに投稿した内容を時間差ありますが更に解説してUPしております♪)

LINE公式アカウントはこちら↓

https://lin.ee/p9HIwCB


体のことや怪我、疾患、予防などについて一般の方にも分かりやすくお伝えするものです。


せっかくなので、ブログでもしっかり記録していきます!




─────────────────────

#予防こっそり話-1


ふくらはぎのストレッチは足つり、アキレス腱炎、足底腱膜炎、肉離れ、シンスプリント、腰痛、肩こり、ひざ痛などなどの幅広い疾患予防になりますよ!

ストレッチのポイントは
①伸ばす方の足(後ろ足)のかかとを床につける。
②伸ばす方の足(後ろ足)のひざを伸ばす
③痛気持ちいいくらいにとどめ無理せずに伸ばす。
④日中は15-20秒、就寝前やスポーツ後は30秒以上がおすすめです!

です!

お仕事や家事育児の合間にやってみてくださいね!


f:id:yoboyukiat:20201130220825j:plain


─────────────────────


私がストレッチをお伝えする時に最初にチョイスするのがふくらはぎのストレッチです。


これはすべての人にやってもらいたいし、マストなストレッチ!


私も日頃からよく行います。


ストレッチも実は練習が必要で、その目的は【自分に合った、心地良くできる範囲を知る】ことなんです。


いかに自分の感覚を養うか、が大切だと私は思っています。


"自分(心と体)との対話"をする。


そんな時間を持つことも生きていく上で大事にしたいですね。




怪我予防トレーナー

さかいゆき

【活動報告】2020/11/17開催、女性のための体操教室inみどりの

2020年11月17日
女性のための体操教室inみどりの

無事に終了しました!

f:id:yoboyukiat:20201117201021j:plain

天気が良くてぽかぽかの一日でした。

久しぶりのイベントでしたが、準備をしっかりしてきたので落ち着いて臨めました。

加湿器をセットし、消毒液もバッチリ!
常時換気をし、マスク着用!
私はフェイスガードをしました!

最初はプチ座学でからだのことや運動のことの知識をお伝えし

エクササイズでは呼吸法やスクワットなどを行いました。

スクワットはテレビや雑誌で見る方も多いメジャーなエクササイズですが、正しく出来ている方はとっても少ない印象でスクワット迷子さんがたくさんいます。

今日の参加者様もスクワット迷子さんでしたが、しっかり効かせたい筋肉に刺激を入れられるようになりました。

f:id:yoboyukiat:20201117203237j:plain

そしてドキドキの試みで"ゆるエアロビ"と題して音楽に合わせて動いたり。

f:id:yoboyukiat:20201117203257j:plain

楽しくエクササイズをして後半はストレッチ。

「伸びる〜」「気持ちいい〜」

そんなお言葉を聞けて私も嬉しくなりました。

参加者様と言葉を交わしながら楽しくエクササイズとストレッチができて充実した時間になりました。



体を痛めず自分の体に合ったエクササイズやストレッチは必ず生活や人生にプラスになると思っています。
日常に感じる疲労感や肩こり腰痛を軽くしたり、加齢に伴い発症する可能性がある疾患を運動で予防しながらすこやかになる、それをひとりでも多くの方に伝えていけたら幸せです。


今日のお弁当はハンバーグトマトソース!
Cafe&Restaurant  IMAさん、美味しいお弁当をありがとうございました!
f:id:yoboyukiat:20201117202121j:plain


記念撮影パチリ★
f:id:yoboyukiat:20201117202142j:plain


来月はリラックスストレッチというテーマで開催します。

また新しい出会いがあることを楽しみにしております!



怪我予防トレーナー
さかいゆき


✴︎さかいゆきSNSリスト✴︎ 

[ Instagram ]

https://www.instagram.com/kegayobo_sakaiyuki

 

[ Twitter ]

https://twitter.com/yukiyobo

 

[ LINE公式アカウント ]

URL→ https://lin.ee/p9HlwCB

ID検索→ @zyv2733r

 

[ オンラインショップ ]

https://fondamenta.stores.jp/


[ YouTube ]

https://www.youtube.com/channel/UC1hbrOKZUCIqn90jhidDsRw

 

follow me✴︎

一生勉強

明日久しぶりのストレッチイベント開催を前に思ったことを記録。


もっともっと知りたい

一生学び続けたい


人の健康やからだに携わるのは簡単なことではありません。


色んな視点でみていかないとオーダーメイドのサービスは提供できないからです。


そして勉強したことも触れる機会がないと忘れてしまうこともあります。


繰り返しインプット、アウトプット、練習。


だから終わりはなくて、一生勉強です。


明日はでっかいアウトプットとインプットの場です。


参加者の皆さんに楽しく分かりやすくしっかりと伝えられるように全力でいきます!


f:id:yoboyukiat:20201116211903j:plain

はじめて招いた骨格標本

新しい相棒、名前はまだない。

どんな名前にしようかな。



おやすみなさい

本当に伝えたい人は誰か?

2020年も11月中盤に差し掛かりました。


最近の私は調子が右肩上がりになっています。


他職種の方からコラボのご提案や、お話したいなどのメッセージをいただいていて、SNSの良いところを活かせているなと感じています。


あとはちょっと長い遠回りをしていた今年でしたが、初心に立ち戻り、私が怪我予防を伝えたい人を明確にして行動を起こそうとやっと腹を括りました。


全部初めてのことだし、拒絶されたら嫌だ、怖い…そんな弱虫でした。


行動しないと何もはじまらない。

知ってもらえない。


分かりきったことでしたが、時間がかかりました。


目先の利益ではなく、もっと先の実現したい景色のために動く。


頑張れば頑張るだけ進めるのだから。


女性のための体操教室イベントと並行して、伝えたい方に届ける書類や資料作成をします。


とにかくまず知っていただくのが大切。


怪我予防の価値はまだ見つけられていないだけでものすごい大きなものだと確信しているから。


この良い調子の波に乗り、一気に拡大していきたい。


f:id:yoboyukiat:20201109195434j:plain